拿小康妹儿为例，有时睡热了立马把毛毯蹬开，要不了多久又冷得要命！又只有唯唯诺诺的把毛毯拿过来。一晚上反反复复，难以入眠。

  可最近，小康妹儿发现，盖被子竟然还有顺序，顺序对了就再也没那些烦恼了。

  这是因为如果先盖毯子，毯子的纤维之间空隙少，蓄热后难以散热，被子的保暖效果就会被削弱。

  如果先盖棉被再压盖毛毯，这样保暖效果会稍好一些。之所以先盖被子更保暖，是因为被子比较蓬松，身体将热量传给被子后，被子会膨胀并蓄积更多热空气，进而再将热量回传给人体，起到保暖作用。

  如果身体下面铺着毛毯，身体上面盖着棉被，保暖效果会非常好。因为棉被和毛毯都有蓄热效果，所以下铺毛毯、上盖被子的夹心盖法，能够达到为人体上下双重锁温的效果。

  盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻焦虑和抑郁的症状！

  该研究共纳入了120名失眠超2个月病患有某一种精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者，分成两组。

  一组盖重毛毯（6-8千克），一组盖轻毛毯（1.5千克），并进行了为期1个月的评估研究。

  ▶经过 4 周时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为 59.4%（失眠严重度指数下降 50% 以上），完全缓解率为 42.2%（无临床显著的失眠）

  ▶而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为 5.4%，完全缓解率仅为 3.6%；

  ▶失眠改善者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻。

  重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，由此产生抗焦虑和镇静的效果。

  催产素是下丘脑合成的一种激素，某些特定的程度上能调节情绪、缓解压力，从而为机体的正常生理活动奠定基础。

  另外，重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放了更多的褪黑素。

  具体来说——盖重被子的人，睡前 1 小时褪黑素的分泌提升了约 32% ，而盖轻被子的人只提升了约 25%。

  可别！如果超出了人的承受范围，也许会出现有压迫感、多梦；代谢更旺盛、睡不安稳；影响呼吸道等症状！

  被子的重量能够准确的通过人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的7%~12%为宜。

  要了解怎么选购被子之前，小康妹儿先给大家好好讲讲，市面上常见的被子都有些啥！

  缺点：保养麻烦、价格较贵、容易被压实保暖性变差，因此就需要经常晾晒恢复蓬松。

  优点：化学纤维可以加工成各种特殊结构，以达到导湿、快干、保暖等性能，且不易滋生细菌。秋冬季节很容易产生静电。

  缺点：收藏不当容易招致虫蛀，使用不善，羊毛被会出现掉毛问题，影响正常使用。

  宜选棉被、蚕丝被。因为它们柔软、吸湿性强，在使用的过程中，不会因为静电而吸附灰尘、细菌等细小颗粒，由此减少过敏物质的堆积；

  宜选蚕丝被、羽绒被。因为老人血液循环速度慢，有可能患有慢性心血管疾病，蚕丝被和羽绒被能避免造成压迫感；

  宜选蚕丝被。婴幼儿多汗皮肤娇嫩，身体免疫力相对较差，呼吸系统还在发育阶段，不宜盖过重的被子；