夏未至，天微凉，不少人还在盖着被子睡觉，有些怕热的乃至开着电扇（空调应该不至于吧）裹被子入眠，“被子”似乎给足了安全感。

  不过，不知道有没有人和小编相同，尽管市面上的新式被子层出不穷，比方羽绒被、纤维被、蚕丝被等等，且往往都打着“又轻又温暖”的旗帜，但独爱的仍是充溢阳光（螨虫尸身）滋味、扎实的大棉被，简直是“温暖的港湾”，只需盖着它便能一夜好眠。

  没错，厚重的大棉被能使人睡得更香并非幻觉！此前，来自瑞典的研讨学者便发现，被子的分量是好睡的隐秘——

  盖6-8公斤（kg）重的被子入眠，仅一个月的时刻，参与者的失眠改进有用率便能到达59.4%，完全缓解率高达42.2%，显着改进睡觉。不仅如此，在一年内还能治好大多数失眠患者，减轻郁闷和焦虑的症状。

  事实上，盖厚被子以缓解失眠和焦虑等疾病，已成为专业医治的重要部分。但为何会呈现这样的现象呢？一直以来，科学家们也在尽力探明背面的机制。

  近来，由瑞典大脑研讨基金会牵头展开的研讨解说了“盖厚被子改进睡觉”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素开释得越多，睡觉天然更好。该研讨宣布在

  研讨共归入26名体重正常、不吸烟的年青健康男女（15男11女，并排除了女人月经周期的稠浊要素）参加到研讨中，依照随机和穿插的次序，进行了两个阶段的实验。

  在第一阶段实验中，参与者被要求盖上厚被子，被子的分量相当于参与者体重的12.2%（以60kg的人为例，被子约重7.3kg）；而第二阶段中，则盖上较轻的毯子，约体重的2.4%（还以60kg的人为例，被子约重1.4kg）。

  此外，经过搜集参与者的唾液，并检测其间褪黑素、α-淀粉酶、皮质醇和催产素的含量，研讨者能以此剖析被子分量对多种激素的影响，探明被子改进睡觉过程中的“元凶巨恶”。

  卡罗林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS）丈量成果为，盖厚被子的KSS得分比盖轻毛毯的高出0.2±0.2分，且越挨近入眠时刻，KSS的得分越高，即疲倦程度更高。不过，两组之间的差异并不显着。

  但两组之间的褪黑素浓度有了显着差异！在盖厚被子的情况下，参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。盖上厚重的被子，能使参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间（睡前一小时）均匀上升约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的显着添加32%！

  褪黑素是一种由脑松果体排泄的激素，在睡觉时刻中起着至关重要的效果。众所周知，褪黑素可以有用促进睡觉，并改进焦虑。被子重了，脑内排泄的褪黑素添加了，天然能睡得更香。

  厚和轻被子对唾液中褪黑素（a）、皮质醇（b）、α-淀粉酶（c）、催产素（d）、片面嗜睡评级（e）的影响

  不过，比照其他激素，如皮质醇、α-淀粉酶、催产素等，却未曾发现两组之间的显着差异。

  研讨者以为，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并经过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核（NTS）。孤束核接受到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核（PVH）。了解“睡觉缓解压力”的人必定对室旁核并不生疏，没错，室旁核就是那个有着小细胞催产素神经元的脑区，经过影响这个区域，可以增强人们心里的安静和美好，削减惊骇、压力和痛苦的感触。此外，这些神经元还与松果体相连，然后影响褪黑素的开释。

  综上，本研讨初次证明，盖上7kg左右的厚重被子，可以有用添加睡前褪黑素的开释，然后改进睡觉，这也为“晨起床困难”增添了一个新根据。

  [1]Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3]. J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743

  [2]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567-1577. doi:10.5664/jcsm.8636